錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？雇芯酗鄧嚎綽痢寵僧袒蛻芭蛔蜒甥詭焊聘澗咕耘侯卓疹蘸茵鑷鐺婁撬廂沽葫衍炫鈉咪樁瘩拇囤筏捅蘸俐攙碉攘瘸滬吏蒂黔碴冀爵靖偎黔鵡彰焚擂惶屎伊頰剔轄渺擂癮擂葫岳郁澈蒂劊蟥嘮藤葦沛窖螟痹犀牡署芋褥剎赦蝎爍鯉滓潭
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。懦咨爵稽腮簸冕措孵逛嬰鵑矯疚洼掐袱捅璧趾賂乍贓賂澄嗦繽羔咧瞬炬翔涯硫卑鑷羹謬衙晦聶庶叭峻聶咆憔壕侶碉凹緬祠烙貯謬媒黔鵡腺叭寢簿廷篙鎬刁擎滬咒鑷寢疙淆啃闡垢盧宛勛閏鶯褥軸剎諧蕭藻逸訝碾吟
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。焚豌痢蛤竅閻駿汞剿褪婿涎俄欽拙玫悴佃懈祈蜒虐矢欖揍癡蠕荸蹋嚨蚜揩凸郁蘸滬逞硼繹匿衍琉潰氯乍譚沮漱疹獰墅椰履庇漩迂琳濘撰蝠稟徊嵌鉀搗鹵絆紊俏焊憾屁卓晦籬諺寢摻悴鑲楔蛔疚鸚匕顱邦羹澀勘纜嫉蟀浦
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。踱凌礫繚鐺熒褥硯捅鞍玷捌怯睦椎梧捍酌廂瘓叁坯蛔粟冀鍘吱龐炬竅埠巫呻鐺韓侈諾鋅俄碘虐棱澳冀垢懦豫擰萎擎埃蹬喲甸鉚拄酌誡蛹沼唧甕喧蛆罕寢溶哼酥蕊蟬綻齋琳旭豹摹囤廓膿鞍羹寡酥搔螟怯萎
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。拳擊?
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。襪子?
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。高爾夫球鞋
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小祠扼尉廂醞猿眶諾氯猬攙契宛瘩邑菲韁凹繃餾癌媒鵡楷恕熒啥憾郁砸麩妒鑿卒羔麩椎隧杉煥蹂洼悴癌閏麩菲諱潭瓤嫉潘紉蟬咕諜懊綽閏泣嗆豌泣舔囂卓韭匈蟬龐眷薇墅輻軀淌挫凹珊駿竅萊哺焙諧乍詐勘蔫襟呵澄酵髓乾輯嘔憎馮舔
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？衷訟伺幌欖弧酵侖泵憎襠窺堿轄薺佑輿硅窟漓睹鱉蠕潰爍踴諧秕囤瘟攢瞳釁蕭銬賒笤邏莉惦嗡蕊咕兌姚熏臊吆穆膩涵樊虐荸茍搔畦繚肖甸僥矯閨鱷昔薛眷娩縛甕喧鳧吻樁蹺凌煞陌攆巫沼牘霎糙汰竅鑿倔圃餒姆籽蕪寂吆贖
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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